Berpegang pada Diet Rendah Kalori dan Sehat - Tips Bermanfaat Untuk Makan di Luar

 

Disajikan makanan dengan kelebihan lemak, natrium, dan porsi besar saat makan di luar dapat dengan cepat menggagalkan diet Anda. Berikut adalah lima saran sehat yang akan membantu Anda membuat keputusan makan terbaik untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Moderasi dan kesadaran keduanya merupakan kunci sukses ketika mempertahankan kebiasaan makan yang masuk akal. Berikut adalah cara terbaik untuk makan di luar sambil tetap setia pada tujuan diet Anda. Dengan mengingat saran yang bermanfaat ini, Anda bahkan dapat makan di restoran cepat saji tanpa kehilangan fokus yang sehat:

1. Kurangi asupan kolesterol dan lemak jenuh

Mintalah agar makanan Anda disiapkan dengan minyak zaitun atau minyak sayur, bukan mentega. Atau Anda dapat memutuskan untuk mencari menu dan menemukan minyak sehat dalam daftar bahan.

Berikan keranjang roti. Atau paling tidak, lewati mentega.

Mintalah saus salad yang dikurangi kalori-- di sampingnya.

Potong lemak yang terlihat dari unggas dan daging. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, dan bawa pulang sisanya.

Daging dan unggas tanpa lemak masih memiliki lemak dan kalori yang signifikan.

Pilih makanan yang disiapkan dengan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, mengukus, memanggang, memanggang, merebus, memanggang, atau menggoreng.

2. Waspadai garam tersembunyi

Waspadai bahan, gaya memasak, dan label yang menunjukkan bahwa hidangan mungkin mengandung garam tinggi, seperti acar, diasap, diasap, kecap, dan kaldu.

Jangan gunakan pengocok garam

Pilih buah dan sayuran yang sehat daripada makanan pembuka asin atau makanan ringan.

Pastikan untuk membatasi penggunaan bumbu seperti kecap, mustard, acar dan saus yang memiliki kandungan garam tinggi.

3. Hindari porsi yang terlalu besar dengan porsi yang banyak

Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membersihkan piring Anda. Bahkan jika hanya ada beberapa gigitan yang tersisa. Beberapa gigitan yang tersisa di sana-sini benar-benar dapat meningkatkan.

Gantikan hidangan pembuka yang sehat untuk hidangan utama.

Berbagi makanan dengan pendamping.

Masukkan setengah dari makanan Anda ke dalam wadah makanan bahkan sebelum Anda mulai makan.

4. Ingatlah makanan rendah kalori, rendah sodium, dan kontrol porsi saat memesan.

Semakin banyak restoran menyadari fakta bahwa banyak orang berusaha mempertahankan cara makan yang lebih sehat. Banyak restoran sekarang menggunakan ikon pada menu untuk mengidentifikasi item rendah lemak. Saat Anda mempertimbangkan pilihan makanan Anda, ingatlah tip berikut:

Minuman. Pilih air, soda klub, teh, dan kopi. Jika Anda menginginkan minuman beralkohol, jangan berlebihan. Itu berarti, secara umum, satu gelas sehari untuk wanita, dua gelas sehari untuk pria.

Baca juga di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.

Makanan pembuka. Pilih makanan pembuka dengan buah-buahan, sayuran, dan ikan kukus. Lewati makanan pembuka yang digoreng dan dilapisi tepung roti.

sup krim. Anda sering lebih baik menghindari sup krim berlemak tinggi dan memilih buah atau salad. Juga, sup berbahan dasar tomat biasanya tinggi sodium.

roti. Jika Anda tidak ingin melewatkan kursus roti sepenuhnya, mintalah roti gandum utuh, atau roti gulung. Cobalah dengan rajin untuk menempel pada satu bagian. Roti panggang bawang putih, muffin, dan croissant biasanya memiliki lebih banyak kalori dan lemak daripada alternatif roti gandum. Ingatlah bahwa kerupuk bisa memiliki kandungan garam dan lemak yang tinggi.

salad. Saat memesan salad, hindari telur, keju, atau daging cincang sebagai topping salad. Mintalah saus di samping, dan batasi diri Anda dengan satu sendok makan sambil tetap menggunakan varietas saus rendah lemak. Juga, hindari potongan daging asap dan salad siap saji seperti salad kentang.

Berpegang teguh pada makanan sehat saat pergi makan tidak harus menjadi cobaan berat. Jika Anda tahu apa yang harus dicari, dan jika Anda mengikuti saran yang tercantum di atas, itu akan mudah. Mengurangi kalori lemak dan natrium bisa semudah mengganti restoran yang sering Anda kunjungi. Dalam hal penurunan berat badan, pengetahuan adalah sekutu terbaik Anda.